Die häufigste Ursache für Rückenschmerzen sind eine oder mehrere schwache Bandscheiben im unteren Rückenbereich. Diese Schwäche ist unter anderem eine Folge einer schwachen Rückenmuskulatur. Vor allem Zahnärzte kämpfen häufiger als andere Berufsgruppen mit Rückenbeschwerden, die im äußersten Falle zu einem Bandscheibenvorfall führen können. Um dem vorzubeugen, dass man von akuten Schmerzen gebückt gehen muss, hat Dr. Thomas Hoogland einige nützliche Tipps und Übungen zusammengestellt, die Rückenschmerzen vorbeugen können. Die Übungen können ganz einfach morgens oder abends im Bett oder auf einer Matte gemacht werden.

- Aufstehen mit den Händen auf den Oberschenkeln: wenn Sie von einer Behandlung im Sitzen aufstehen, stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Oberschenkel und stehen Sie mit aufrechtem Rücken auf.

- Bei langem Stehen ein Bein erhöht stellen. Wenn Sie längere Zeit stehen müssen, z. B. bei einer Extraktion, sollte Sie, um Rückenschmerzen zu vermeiden, ein Bein auf eine erhöhte Unterlage stellen, das vermindert den Druck auf die Bandscheiben.

- In Bodennähe mit aufrechtem Rücken arbeiten Wenn Sie unten in Bodennähe arbeiten müssen oder beispielsweise Instrumente aus einem Kasten neben Ihnen holen wollen, beugen Sie sich nicht nach vorne. Es ist besser, mit einem aufrechten Rücken in die Knie zu gehen.

- Benutzen Sie bei einem geraden Stuhl eine Rückenstütze. Versuchen Sie entspannt und bequem zu sitzen.

- Mit aufrechtem Rücken aufstehen. Wenn Sie morgens aus liegender Haltung aufstehen, ziehen Sie zunächst ihre Knie an und rollen Sie sich zur Seite. Setzen Sie sich unter Zuhilfenahme beider Arme auf, und halten Sie ihren Rücken beim Aufstehen gerade.

- Sorgen Sie für eine gute Nachtruhe Die Rücken- oder Seitenlage mit einem Kissen unter dem Kopf und den Knien, ist für die Bandscheiben die entspannteste Schlafposition.

Zum Aufbau einer guten Kondition und zur Vorbeugung von Rückenschmerzen ist es empfehlenswert, die nachfolgenden Übungen möglichst jeden Morgen in der Rückenlage durchzuführen. Darüber hinaus ist es wichtig, mit einem Fitness-Training die Kraft der Rücken-, Schulter- und Beckenmuskulatur zu verbessern.

- Ausgangsposition: Rückenlage, rechtes Knie angezogen. Strecken Sie Ihr linkes Knie so weit wie möglich aus, die Zehen zeigen dabei nach oben. Ziehen Sie nun das gebeugte rechte Knie mit beiden Armen zum Körper und halten Sie es 5 Sekunden fest. 5 mal wiederholen, dann dieselbe Übung mit der anderen Seite.

- Ausgangsposition: Rückenlage, beide Knie angezogen. Ziehen Sie ihre Knie nacheinander mit beiden Armen zur Brust und halten Sie es jeweils 5 Sekunden fest, dann zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung 5 mal wiederholen.

- Ausgangsposition: Rückenlage, beide Knie angezogen. Kreuzen Sie ihre Arme über der Brust und heben Sie Zehen, Kopf und Schultern an, das Kinn weist nach oben. Mit dieser Übung verstärken Sie ihre Bachmuskeln. Jeweils 5 Sekunden halten und 10 mal wiederholen.

- Ausgangsposition: Rückenlage, beide Knie angezogen. Kreuzen Sie ihre Arme über der Brust und heben Sie Ihr Gesäß hoch, bis Knie und Schultern eine Linie bilden. Die Fersen werden in den Boden gedrückt und die Zehen weisen nach oben. 5 Sekunden halten dann zurück in die Ausgangsposition. 10 mal wiederholen.

Und denken Sie daran:

Vorbeugen ist immer besser als heilen!

Ihr Dr. Hoogland