Um das Verletzungsrisiko zu reduzieren sollte auf das Warm-up ein unverzichtbarer Teil ihres Spiels werden. Bei regelmäßiger Durchführung der gezeigten Übungen zur Spielvorbereitung werden Sie feststellen, dass Sie nach der Runde weniger Beschwerden, gerade im Bereich des Rückens, spüren. Ein weiterer positiver Nebeneffekt: durch eine gut trainierte Muskulatur wird das Zusammenspiel der Muskeln innerhalb des Golfschwungs erheblich verbessert und die Bälle können somit an Länge gewinnen, da die Schlägergeschwindigkeit erhöht werden kann.
Warm up vor den Übungen:
Bereits schnelles gehen zur Driving Range bzw. zum ersten Abschlag fördert die Durchblutung der Muskulatur. Es ist empfehlenswert, jede Übung mit 3 Sätzen, à 5 Wiederholungen durchzuführen. |
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Übung 1: The Pro`s favoriteAusgangsposition: Hüftbreiter Stand, den Golfschläger dabei hinter den Schultern in beiden Händen haltend
Rumpf Seit- und Vorbeuge in Richtung Standbein durchführen.
Seitenwechsel.
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Pro`s favorite 1 |
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Pro`s favorite 2 |
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Pro`s favorite 3 |
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Übung 2: The Hoogi SwingAusgangsposition: Hüftbreiter Stand, den Golfschläger dabei hinter den Schultern in beiden Händen haltend
Hüftkreisen rechts und links herum. 5 x je Seite. |
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The Hoogi Swing 1 |
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The Hoogi Swing 2 |
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The Hoogi Swing 3 |
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The Hoogi Swing 4 |
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Übung 3: Ladies bestAusgangsposition: Hüftbreiter Stand, den Golfschläger dabei hinter den Schultern in beiden Händen haltend. Das rechte Bein in Außenrotation, der Oberkörper dreht nach links, das rechte Bein rotiert dabei nach innen, das rechte Knie ist leicht gebeugt und der Fußballen bleibt am Boden. Übung mit dem linken Bein in Außenrotation und Oberkörperdrehung nach rechts wiederholen. |
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Ladies Best 1 |
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Ladies Best 2 |
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Ladies Best 3 |
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Übung 4: Barbara`s Arch`n CurlAusgangsposition: Hüftbreiter Stand, den Golfschläger dabei hinter den Schultern in beiden Händen haltend die Hüfte und Knie sind leicht gebeugt.
Mit geradem Oberkörper nach vorne beugen, dass Becken ist dabi nach vorne gekippt. Nun den Oberkörper zurück rollen, wobei das Kippen des Beckens nach hinten die Bewegung einleitet, das Gesäß ist dabei fest angespannt. |
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Arch`n Curl 1 |
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Arch`n Curl 2 |
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Arch`n Curl 3 |
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Übung 5: PendelAusgangsposition: Paralleler, hüftbreiter Stand. Den Oberkörper dabei nach vorne abwinkeln. Ein Arm zeigt ausgestreckt in Richtung Boden, der andere Arm ausgestreckt nach oben.Die Arme pendeln lassen, dabei wird der Schwung der Arme genutzt. |
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Übung 6: The TwistAusgangsposition: Paralleler, hüftbreiter Stand. Den Oberkörper nach vorne abwinkeln. Den Schläger in beiden Händen vor den Brustkorb haltend. Den Oberkörper nun zu einer Seite rotierend, soweit bis die Schulter unter dem Kinn ist. Die Blickrichtung ist dabei immer nach unten ausgerichtet (imaginärer Ball).
Den Bewegungsablauf anschließend zur anderen Seite durchführen. Achten Sie bei dieser Übung auf einen langsamen, ruhigen Bewegungsfluss. |
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